Как получить больше витамина D в Вашем рационе



Если вы испытываете нездоровой кожи и слабых костей поскольку довольно длительное время, нужно знать, как получить больше витамина D в свой рацион, чтобы протянуть руку к своему телу так, что он может исцелить и преодолеть дефицит естественно. Прежде чем мы приступим к обсуждению о получать больше витамина D в вашем рационе, давайте сначала разберемся вкратце, некоторые аспекты этой жизненно важных питательных веществ и выяснить, почему наш организм нуждается для поддержания определенного уровня это для того, чтобы выполнять различные биологические функции. Известный как солнечный Витамин (по понятным причинам), витамин D-это жирорастворимый Витамин и синтезируется в печени и почках, чтобы преобразовать его в прогормона (кальцидиол) и гормон (кальцитриол), соответственно. Что делает витамин D делать? Ну, в его гормональной формой, которая является наиболее активная форма витамина Д польза витамина Д проявляются в его активную роль в стимулировании иммунной системы, чтобы лучше вооружить ее против злобных микроорганизмов, так что он отключает попытки вредных биологических инвазий.

Дефицит витамина D в организме приводит ко многим заболеваниям и нежелательным биологических условий, таких как рахит, слабость и ломкость костей, остеопороз из-за плохого всасывания кальция (витамин D повышает способность организма усваивать кальций из пищевых источников), ослабленная иммунная система, раковые новообразования, сердечно-сосудистые заболевания, бред, депрессия, ожирение и многие другие дефицит витамина D симптомы. Теперь, возвращаясь к рассмотрению вопроса о введении повышенного количества витамина D в вашем рационе, давайте взглянем на различные способы, с помощью которых мы можем включать достаточное количество этого питательного вещества в наше ежедневное расписание еды.

Витамин D Пищевыми Продуктами

Есть много продуктов питания, которые являются богатым источником витамина D. Большинство из этих продуктов питания являются повсеместно рекомендуются врачами и врачами во всем мире для людей, которые страдают от ослабления костей и других скелетных аномалий. Одни из лучших витамин D продукты, которые вы можете легко включить в ваш ежедневный рацион будут входить:-
Витаминизированные продукты, такие как молоко, мука, крупы и других молочных продуктов, обогащенных
Жирные, масла богаты рыбой, такой как лосось, зубатка, треска, скумбрия, тунец, угорь, сардины, и т. д.
Рыбий жир
Целое яйцо
Печень говяжья
Выращивание грибов и дрожжей, которые являются УФ-облученного
Сыр (особенно Швейцарский сыр)
Масло
маргарин
Крепленые соки и крепленые йогурт
Креветки
Как видите, существует очень мало природных источников продуктов, богатых витамином D. Среди них УФ-облученных грибов и дрожжей только натуральные источники витамина D для веганов.

Получать Больше Витамина D, Естественно

Наиболее богатым источником витамина D является одним из самых распространенных природных ресурсов, что мы имеем доступ к солнечному свету. Да, все эти сказки подвергая кожу к солнцу на более прочные кости, что мы слышали наши дедушки и бабушки, расскажите это правда и научно доказано! Хочу знать, как это работает? Ну, начнем с того, что солнечные лучи сами по себе не несут витамина D молекулы и просто сдать их на нашей коже, когда мы выходим на солнце. Солнечного света или ультрафиолетового излучения солнечного света, чтобы быть точным, просто действует как катализатор в функцию производства витамина D, который происходит в нашей коже. Что происходит, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, предшественник холестерина 7-Дегидрохолестерин в реакцию с ультрафиолетовым излучением, в результате чего производство витамина D3.

Для достижения этой цели, длины волн ультрафиолетовых лучей должно быть не более 300 нм и не менее 270 нм. Это био-химическая реакция достигает своего пика в сцене, когда УФ-излучение с длиной волны между 295 и 297 нм, что делает необходимой длины волны ближе к 300 нм. Эта реакция является общей проблемой почти для всех позвоночных. Однако, рекомендуется подвергать кожу воздействию солнечного света в ранние часы дня, а в течение этого времени ультрафиолетовое излучение не считать вредного света. Кроме того, длительные сроки воздействия непосредственно падающих солнечных лучей может привести к солнечных ожогов и рака кожи.

Поддерживать правильный уровень витамина D в организме также необходимо, так как избыток этого микро-питательных веществ может привести ко многим нежелательным условия, такие как токсичность витамина D, гиперкальциемии и различные другие симптомы передозировки витамина D. Кроме того, так как это жирорастворимый Витамин, избыток витамина D не выгонят через мочу или пот, вызывая нездоровый хранения и ведущие к неблагоприятным Витамин д побочные эффекты. Теперь, когда вы знаете, как включить больше витамина D в вашем рационе и как, чтобы поглотить больше этой микро-питательных веществ из окружающей среды, идти вперед и воспользоваться всеми преимуществами этого знания, включив здоровый сон-бодрствование расписание и воспитание здоровых пищевых привычек. Объятия крепкого здоровья и позабочусь о вас всю вашу жизнь!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как получить больше витамина D в Вашем рационе Как получить больше витамина D в Вашем рационе